Depressie is geen zwakte, maar een signaal
Je voelt je leeg, je energie is op. Concentreren lukt soms nauwelijks en zelfs de dingen die je vroeger leuk vond zijn niet zo interessant meer. Je verlangt machteloos naar rust en vreugde, maar je zit vast en je ziet geen weg om eruit te komen.
En terwijl jij probeert te overleven, draait het dagelijks leven gewoon door: op je werk stapelt alles zich op, thuis vraagt iedereen iets van je, en vrienden hopen, soms gefrustreerd, op gezelligheid waar jij simpelweg de kracht niet voor hebt. En als je afspreekt dan zit je er ook maar een beetje bij. Wellicht schaam je je, alsof je tekortschiet. Maar dat doe je niet!
Uit persoonlijke ervaring kan ik je vertellen: je bent niet zwak. Je bent uitgeput. En je hebt hulp nodig om weer op te laden. En niet om “sterker” te worden, maar om weer jezelf te kunnen zijn.
Dat kan. Echt! Je kunt weer energie krijgen, lachen en momenten creëren die het waard zijn om te koesteren.
WOW!
Ja! Wow! Daar wil ik mee beginnen. Je bent zover dat je het beu bent om met dit gevoel te leven en je wil anders. Je bent op zoek naar hulp. Das godverdomme sterk joh! Wees er TROTS op dat je zoveel om jezelf geeft dat je toch op zoek wil gaan naar hulp. KNOOP DAT GOED IN JE OREN!!
Hoe ontstaat een depressie
Als je aan het zoeken gaat naar tips hoe je uit een depressie komt, dan hebben de meeste mensen zich vaak, maar niet altijd, afgevraagd hoe ze in deze situatie zijn belandt. Het antwoord is niet in één simpele manier te geven, want er spelen veel factoren mee en vaak is het zeer geleidelijk gegaan. Het is een samenspel van biologische, sociale en mentale zaken. En al deze onderdelen hebben ook weer effect op elkaar. Biologisch is niet alleen DNA, maar ook hoe fit je bent en hoe gezond je eet. Sociaal is wat je netwerk is, waar je woont en met wie. Mentaal is hoe je zelfbeeld is en hoe je over de wereld en jezelf denkt. Een goed voorbeeld van hoe deze onderdelen effect op elkaar kunnen hebben is het volgende scenario:
Stel je bent geboren in een arme buurt en je ouders (sociaal) moesten alle zeilen bijzetten om rond te komen. Dan was er misschien heel weinig (goede) aandacht voor jou. Als kind kun je dan de boodschap krijgen dat je teveel of onbelangrijk bent. De overtuiging (mentaal) is dan dat je “niet goed genoeg” bent en dat beperkt je sociaal weer om je behoeftes te vervullen.
De overtuigingen “Niet goed genoeg” of “Ik ben teveel” wordt, helaas, door heel veel mensen herkent met grote gevolgen die weer blokkeren behoeftes te vervullen. Om met de pijn om te gaan gebruiken mensen vluchtwegen (copingmechanismes) en dat is enorm breed. Je kunt dan te ver gaan met eten, drugs, alcohol, gamen, werken, seks en zelfs overmatig sporten, maar ook daar zit een grens aan hun effectiviteit.
Te lang heb je onbewust geprobeerd om te gaan met wat er intern met je afspeelt en het resultaat dat je in de buitenwereld terug zag. En die je nog steeds ziet. Je bent al zo lang aan het “overleven” dat je er wanhopig, moedeloos en zelfs hopeloos van kan worden. In sommige gevallen is het zo erg dat mensen alleen de dood nog als verlichting kunnen zien. Deze waren te lang, te sterk zonder hoop op verbetering.
*Om dit artikel niet te complex te maken neem ik “speciale depressies” zoals bijvoorbeeld seizoensgebonden en postnatale depressie niet mee.
Hoe kom ik van mijn depressie af
Kijk! Dat is nou de vraag die zo vaak gesteld wordt. En heel logisch natuurlijk. Mijn antwoord is eenvoudig: Bewustwording.
Heel simpel gezegd is het dat je te lang niet in je behoeften hebt en bent voorzien. Allereerst door jezelf!
Samen gaan wij werken aan de bewustwording van je lijf en gaan we bouwen aan de weg uit dit diepe gat waar je in terecht bent gekomen. We gaan leren om te benoemen wat je op dat moment nodig hebt. en vanaf daar ga je leren een weg te vinden om dat te krijgen. Je zult schrikken van het aantal dingen waar je niemand anders bij nodig hebt.
Het zit in jou, maar waar begin je?
Dat is in het begin even lastig waar je goed over na moet denken en heeft ook te maken met wat je al wel en niet aan kan. Persoonlijk had ik al moeite met het open maken van een enveloppe, die lezen en bijbehorende actie op te ondernemen. Ik heb moeten leren accepteren dat ik die dag er niet de mentale kracht voor had om de enveloppe te verwerken en moest ik soms over meerdere dagen verspreiden.
Een paar goede gedachtes om mee te nemen:
Je bent aan het opereren boven je macht. Anderen of jijzelf eisen teveel van jou op dit moment
Je eetgewoontes werken je tegen
Je beweging schiet tekort
Je denkt negatief over jezelf en anderen
Klinken ze bekend? Ja he? Er is ÉÉN ding wat jou stapje voor stapje uit elk niveau van depressie kan halen: VICTORIE-momenten
Wat is VICTORIE?
Het zijn de kleine dingen die je toch voor elkaar krijgt. Het kan extreem klein zijn. Je zou zelf, uit schaamte, boos kunnen worden, omdat jij vindt dat het belachelijk is dat je iets eenvoudigs niet voor elkaar krijgt. Alles heeft te maken met waar je bent in jouw depressie en heling.
Ben je zover dat je eigenlijk je bed niet meer uit komt? Dan is je benen over de rand van het bed zwaaien al een victorie-moment. Je wil opstaan en dat lukt niet? Dan voel je je slecht, want je bent jezelf weer aan gaan vallen: “Zie je nou wel? Ik kan zelfs mijn bed niet uit komen. Wat voor loser ben ik dan?” Een victorie-moment kan stand houden als je accepteert dat het wel is gelukt om dat kleine stapje te maken en dat dat weer kan lukken en dat je daarna de volgende stap onderneemt. Een voorbeeld is jezelf aankleden.
Een victorie-moment, hoe klein ook, is gru-we-lijk belangrijk! Het zorgt er namelijk voor dat je een dopamine-shot krijgt.
Lukt iets niet? Niet opgeven en later opnieuw proberen! En stukje bij beetje ga je merken dat douchen en aankleden geen probleem meer is. Je gaat steeds grotere zaken weer aanpakken en deze zorgen weer voor grotere victorie-momenten. Keer op keer. Je neemt langzaam maar zeker weer controle over je leven. En een enorm voordeel is… dat je begint te merken wat, en soms wie, je belangrijk vindt in je leven.